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下面骑行?/a>?b>自行车健w架?b>修理?/b>厂家来讲?a target="_blank" href="http://www.dhakainfo.com/news/189.html">自行车一时?a href="http://www.dhakainfo.com/supply/7.html" target="_blank">骑行?/a>训练 ?/span>
q个训练会让你的双腿发生必定的负荗训l的前一天,完结1时30分钟的Z1强度骑行或?时L跑。在q行q项训练的当天不要再l织其他d腉K疲惫的训l。在训练的二天,用游水来康复?/span>
热nQ?分钟L、匀速践t;5分钟逐渐提高强度Q然?分钟到达乳酸阈倹{?/span>
主项Q?/span>
一?0分钟OGE
4分钟t频控制?5-60rpm的重齿比践踏Q强度控制在心率?6-88%或峰值功率的80%Q;2分钟L齿比康复?/span>
6分钟t频控制?5-60rpm的重齿比践踏Q强度控制在心率?6-88%或峰值功率的80%Q;2分钟L齿比康复?/span>
4分钟t频控制?5-60rpm的重齿比践踏Q强度控制在心率?6-88%或峰值功率的80%Q;2分钟L齿比康复?/span>
二?2分钟HIT
在完l上部分训练中后?分钟康复后,直接q入高强度间歇环节:
4l?分钟间歇Q踏频控制在85-90rpmQ强度控制在心率?8%或峰值功率的80%Q,每组?分钟康复Q然?分钟放松?/span>
q䆾60分钟骑行台训l真实的强度部分只有30分钟Q训l质量很高。前面的OGE部分对腿部肌肉发生高负荷信号Q之后的HIT环节提高抗^酸疲惫能力及峰值功率?/span>